اسکرین ٹائم اور بےچینی: تحقیقی شواہد کیا کہتے ہیں؟

اسکرین ٹائم کا بےچینی سے تعلق

Frontiers in Public Health میں 2026 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، اسکرین کے سامنے گزارا گیا ہر اضافی گھنٹا بےچینی کی سطح میں نمایاں اضافے سے جڑا ہوا پایا گیا (b = 0.30, p < 0.001)۔ سوشل میڈیا کا استعمال بھی اسی طرح کے اثرات دکھاتا ہے (b = 0.25, p < 0.001)۔

عمر کا فرق

تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ 40 سال سے کم عمر کے افراد میں اسکرین ٹائم اور بےچینی کا تعلق زیادہ مضبوط تھا۔ 34.3% افراد ایسے تھے جن میں زیادہ اسکرین ٹائم اور کم نیند کا مجموعہ تھا اور ان میں بےچینی کی بلند ترین سطح دیکھی گئی۔

انٹرنیٹ استعمال کی قسم اہم ہے

Journal of Medical Internet Research میں شائع تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ تناؤ کا تعلق انٹرنیٹ استعمال کی قسم پر منحصر ہے۔ سوشل میڈیا، آن لائن شاپنگ، اور گیمنگ سے تناؤ بڑھتا ہے، جبکہ پیداواری ویب سائٹس اور خبروں کی ویب سائٹس سے تناؤ کم ہوتا ہے۔

موبائل پر زیادہ تناؤ

موبائل آلات پر کل آن لائن وقت، سوشل میڈیا کا استعمال، اور گیمنگ سب زیادہ تناؤ والے افراد میں تناؤ سے مثبت طور پر جڑے ہوئے پائے گئے۔ یہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ موبائل پر سوشل میڈیا کا استعمال کمپیوٹر کی نسبت زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔

نئے ڈجیٹل دور کے ذہنی مسائل

Frontiers in Digital Health میں شائع تحقیق کے مطابق، ڈجیٹل دور میں دو نئے ذہنی مسائل کی شناخت ہوئی ہے:

• Continuous Partial Attention Disorder (CPAD): مسلسل جزوی توجہ کا مسئلہ — 85.3% ماہرین نے اسے تسلیم کیا
• Digital Anxiety Disorder (DAD): ڈجیٹل بےچینی کا مسئلہ — 82.7% ماہرین نے تصدیق کی

یہ مسائل ڈجیٹل اوورلوڈ اور بکھری ہوئی توجہ کی ضروریات سے پیدا ہونے والے ذہنی دباؤ کی عکاسی کرتے ہیں۔

عملی مشورے

• فون کی اسکرین کو گرے سکیل موڈ میں رکھیں تاکہ دلکش استعمال کم ہو
• دن میں مخصوص اوقات مقرر کریں جب خبریں دیکھیں
• سوشل میڈیا ایپس کو ہوم سکرین سے ہٹائیں تاکہ بےساختا کھولنا کم ہو
• ہر 50 منٹ کے بعد 10 منٹ کا اسکرین وقفہ لیں
• سونے سے کم از کم ایک گھنٹا پہلے فون بند کر دیں